brzuch nie

[...] kolacje znowu filet z ryz zalozylem ten temat bo chcialbym jeszce barzdiej poprawic swoja sylwetke , moze sprobowac jakies białko ? ale nie kosztem tego zeby mi urosl wielki brzuch , skonczylem wlasnie mature i planuje przez 5 miesiecy zastosowac jakis cykl , moglbym kupic zalecane przez was odzywki i stosowac diete. chcialbym nadal brac storma z [...]

Witam po skończonym FBW chciałbym zrobić coś innego,mianowicie SPlIT, celem jest masa(w rok udało się +15 kg) a dąże do 85 kg ,później redukcja Poniedziałek -Klatka + Przedramię -Wyciskanie sztangi 4 serie -Wyciskanie hantli na ukośnej w górę3 serie -Rozpiętki na płaskiej 3 serie -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 [...]

[...] suwnica 4s 3Prostowanie kolan na maszynie 3s 4. Zginanie nóg leżąc przodem na maszynie 3s 5. Łydki spięcia z obciążeniem stojąc 4s 6. spięcia łydek na masyznie siedząc 7 brzuch Allahy ( chyba tak sie to pisze) 5s 8 wznosy nóg 5s 9. Aeroby niskiej intensywności 10-15 min rozchodzić nogi na bierzni. Czwartek wolne Piątek 1 trening metaboliczny [...]

[...] 3x20 3. rozpiętki 2x20 4. Wyciskanie sztangi z klatki 2x20 5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 2x20 6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 2x20 7. spięcia brzuch 3x30. Plan treningowy - Hipertrofia B 4 dzien : 1. Przysiady 4x20 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x20 3. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodatnim 3x20 4. [...]

[...] sie młucki ze strony jego kolegów..Kumpel zauważył że był on nieco za bardzo pobudzony ale słowo padło Ogólnie zaczęliśmy solówke z szacunkiem. Zaczęłem od mae-geri na brzuch przytkało typka troche wyszedłem , więc z pięścią na twarz, ale nie zdąrzyłem kolo rzucił mi się w nogi, przewrócił mnie pozawijał mnie nogami (widać miał jakieś [...]

[...] przydazylo, tak jakby sciegna skrocily mi sie w prawym reku, tzn. wyprostowac ja moge, ale jak tak stoje i tak luzem wisi to troche jest zgieta, a i do tego troche mnie boli ten miesien (dwojka na obrazku http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image005.gif ). Oczywiscie prosze tez o ocene planiku ;p, a i jeszcze jedno co z tym brzuchem?

[...] pomocy hantelek. Ćwiczenia robię na zmianę , jednego dnia barki i plecy(drążek) , drugiego pompki i biceps. Plus codziennie robię około 300 brzuszków , nożyce(ćwiczenie na brzuch) i codziennie też biegam. W środy odpoczywam od ćwiczeń.Do pompek używam specjalnych kobyłek i moje ćwiczenia wyglądają tak: Pompki: -4 serie tyle powtórzeń ile [...]

[...] Białko 15%% 557.28kcal = 139.32gram Tluszcz 30% 1114.55kcal = 123.84gram Witam, 1. od miesiąca stosuję dietę którą sam układałem (dieta poniżej) i strasznie zalało mi brzuch tłuszczem.. w Miesiąc zebrałem ponad 3 kilo. Zapotrzebowanie kaloryczne to około 4000 kcal których czasem nie moge zjeść bo brakuje mi czasu na 1 posiłek a mimo to [...]

[...] 3.unoszenie ramion bokiem w gore w opadzie tułowia 10-12powt. PRZEDRAMIONA 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4serie po 20powt. 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4serie po 20powt. W każdym dniu treningowym robie 4x15 brzuch. Nóg nie ćwiczę gdyż mam problemy z kolanami (zmiękczenie rzepek czy coś) i na razie nie mogę ;/

Witam serdecznie wszystkich użytkowników :) Mianowicie liczę na Waszą pomoc w ułożeniu nowego planu treningowego. Ćwiczę na siłowni już od 14 miesięcy. Moje wymiary : Wzrost: 175 cm Waga: 70 kg Obwód klatki: 104 cm Obwód bicepsa: 36 cm Obwód bioder: 88 cm Obwód w pasie: 81 cm Obwód uda: 53 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód łydki: 37 cm Nie [...]

Poniedzialek: klatka+biceps KLatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 2.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4x 12,10,8,8 3.rozpiętki na ławce płaskiej 4x 12,10,8,8 4.przenoszenie hantli leżąc 4x1 10-12 Biceps: 1.uginanie sztangi stojąc 3x 12,10,8 2.uginanie ramion naprzemian stronne 3x 12,10,8 3.młotki 3x 12,10,8 Wtorek: [...]

[...] się czasami nie odbyć) 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 3. Arnoldki 12/10/8 4. Pompki na poręczach 3s/max 5 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 6.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 7.Uginanie ramion hantlą z supinacją nadgarstka 12/10/8 8. Wspięcia na palce 3s/max brzuch

[...] cm, ani poziomu tkanki tłuszczowej. Generalnie mam proporcjonalne wymiary, sylwetkę tzw. „klepsydra” i tłuszcz (w raczej niedużej ilości) równomiernie rozłożony na nogi, brzuch, pozostałości na boczkach. Chciałabym jak najbardziej zredukować tłuszcz, a także rozbudować mięśnie, wyrzeźbić i wymodelować sylwetkę. Przeczytałam tutaj niesamowitą [...]

[...] spożywanych węglowodanów: 260 - 280 g Ilość spożywanych tłuszczów: ok 120 g Opis przebytych cykli sterydowych: Wcale Trening: Jedna grupa miesnia raz w tygodniu ( brzuch 3 razy w tygodniu) Cel cyklu: Spalenie tlusczu + dobra jakos miesnia Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: --- Poziom BF%: 25-27 % Tendencja do tycia/chudnięcia [...]

Witam Trudno określić mój staż, około 4 lata z przerwami. Obecnie trening od 2 miesięcy. Wiek: 22 Wzrost: 187 Waga: 81 Postanowiłem trenować FBW Efekty siłowe i wagowe idą w górę Brzuch robię w zasadzie pod koniec treningu, 2-3 serie Cały trening zajmuje mi 1.5 godziny Przechodząc do rzeczy mam 3 pytania 1. Czy plan jest odpowiedni? 2. Zdarza [...]

[...] nogi, barki Przysiady ze sztangą Wykroki ze sztanga Suwnica Wyprost podudzi siedząc Uginanie podudzi leżąc Wyciskanie sztangi za karku siedząc 3x12 Wyciskanie sztangi z przed klatki stojąc 3x12 Wznos hantelków bokiem 3x12 Wznos barków 3x12 Do tego dochodzi brzuch 3 razy w tygodniu. Zmieniony przez - RogeroSempre w dniu 2013-03-06 19:09:37

[...] o pomoc :) Mam 16 lat, 161 cm waga 53 kg. Przygodę z bieganiem zaczęłam 0,5 roku temu (biegałam bardzo sporadycznie) Od tygodnia biegam codziennie,po treningu ćwiczenia na brzuch + dieta wyliczając moje zapotrzebowanie wynosi ono ponad 2000 kcal (jem zdrowo,8 szklanek wody mineralnej,duużo warzyw i owoców, mięso chude-indyk,pierś z kurczaka, [...]

Siema..mam 16 lat..cwicze 11 miesięcy...chciałbym abyscie ocenili mój plan na mase....od razu mówię ze nie wykonuje cwiczen której obciązają gręgoslup(martwe ciągi,przysiady)...a oto mój plan... PONIEDZIAŁEK KLATA 1Wyciskanie sztangi na ławce płskiej..10/8/8/6/ 2Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej...10/8/8/6 3Rzpiętki na ławce [...]

Cześć wszystkim. Proszę o sprawdzenie planu w stylu fbw/hst. Treningi wykonuję 3 razy w tygodniu. Mam w związku z tym pytanie. Czy nie powinienem dorzucić po jeszcze jednej serii do każdego ćwiczenia? W tej chwili na duże partie wychodzi 9 serii tygodniowo, na małe 6. Wiek:19 Wzrost:182 Waga:75 Staż: 2 miesiące Cel:Masa A Klatka piersiowa: - [...]

[...] sztangą za plecami Piątek przedramię + nogi (3x10) trening progresywny przedramię - uginanie przedramion ze sztangą (nachwyt, gryf łamany) - uginanie nadgarstków ze sztangą - nawijanie sztangi na palce z ugięciem nadgarstków nogi - prostowanie nóg siedząc - uginanie nóg leżąc Dodatkowo, w każdy dt ćwiczę zestaw ABS na brzuch. Pozdrawiam.